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Connaissez-vous le « shuffle cognitif », cette astuce pour s’endormir vite en trompant son cerveau ?

– le mot anglais « shuffle » qui veut dire mélanger.

S’imaginer des mots qui n’ont aucun lien les uns avec les autres permettrait au cerveau de ne pas penser au quotidien et donc de s’endormir plus facilement.

Voici en quoi consiste cette méthode du « shuffle cognitif »
Au moment de se coucher, alors qu’on se dit que l’heure de se reposer est enfin arrivée, une bataille interne avec notre cerveau commence.
Une discussion s’engage, des idées apparaissent, c’est le moment de faire le point sur notre journée.
Avec toutes ces pensées parasites, notre cerveau ne s’arrête jamais. Impossible de dormir.
Alors comment faire ?

Tromper son propre cerveau

Une stratégie appelée « shuffle cognitif » consiste à tromper son propre cerveau pour le faire penser à autre chose.
Concrètement, l’idée est d’imaginer des objets qui n’ont aucun lien entre eux pour que le cerveau n’y trouve pas de sens. D’où le mot anglais « shuffle » qui veut dire mélanger.

Pour mieux comprendre, on va prendre un exemple.

Le « shuffle cognitif » se déroule en cinq étapes.
Premièrement, on choisit une lettre de l’alphabet. Ça sera la lettre A.

Ensuite, on pense à un mot qui commence par cette lettre et qui est composé d’au moins cinq lettres. Prenons le mot « arbre ».

C comme Chien

Visualiser des mots sans qu’il n’y ait de sens

Troisième étape, pour chaque lettre du mot choisi, on pense à un nouveau mot qui commence par cette lettre. Dans notre cas, avec « arbre », on peut penser à « autruche » pour le A, « renard » pour le R, « banane » pour le B, et ainsi de suite. Il faut prendre le temps de visualiser chaque mot.

H comme hérisson

L’objectif est de passer d’une lettre à une autre jusqu’à s’endormir. Une fois que vous avez fini avec votre premier mot, vous pouvez en choisir un autre, puis un autre, puis un autre…

Aucun danger pour le cerveau

– Ces pensées vont détourner le cerveau de ses préoccupations et le rassurer. Ne percevant aucun danger, il enverra alors un signal au corps lui disant qu’il peut se détendre et s’endormir.

Cité par So Soir, Luc Beaudouin, initiateur de cette méthode, explique que le brassage cognitif « donne à votre cerveau assez de stimuli pour jouer avec, mais pas assez d’informations cohérentes pour stimuler les fonctions exécutives du cerveau ». Il peut dès lors baisser la garde et… ah, vous vous êtes endormi ?

SOURCE : OUEST FRANCE Par Arnaud FISCHER.

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