«En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises»

LE BLOG DE LA FORME AMÉLIE ET PRUDENCE Les troubles musculo-squelettiques  Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont des affections des muscles, tendons ou articulations, souvent liées à des contraintes répétées ou prolongées au travail ; ils peuvent devenir chroniques et handicapants s’ils ne sont pas pris en charge tôt.

Les TMS, c’est quoi ?

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) regroupent des douleurs ou des atteintes qui touchent les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations.
Ils concernent souvent le dos, la nuque, les épaules, les coudes, les poignets et les mains.

Ils peuvent apparaître progressivement, notamment lorsque certaines parties du corps sont sollicitées de façon répétée ou maintenues longtemps dans une position inconfortable.
Le travail peut y contribuer, mais les TMS peuvent aussi avoir d’autres causes.
Exemples fréquents
Tendinite : irritation ou inflammation d’un tendon.
Syndrome du canal carpien : compression d’un nerf au poignet, pouvant provoquer des fourmillements ou une douleur dans la main.
Lombalgie : douleur dans le bas du dos.
Douleurs cervicales ou d’épaule.

Ce qui peut les favoriser

Les TMS peuvent être favorisés par des gestes répétitifs, des efforts importants, des postures inconfortables ou prolongées, des vibrations, ou un manque de pauses.

Le stress et une organisation du travail difficile peuvent aussi contribuer à leur apparition ou les aggraver.

Quels signes surveiller ?

Une douleur, une raideur, une gêne pour bouger, des fourmillements ou une perte de force peuvent être des signes de TMS. Au début, les symptômes peuvent survenir seulement pendant une activité, puis persister au repos ou gêner les gestes du quotidien.

Que faire ?

Si les symptômes durent, reviennent souvent ou s’aggravent, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de santé. Au travail, le médecin du travail peut aider à repérer les facteurs de risque et à proposer des adaptations. Une prise en charge précoce et l’ajustement des gestes, des postures ou du poste peuvent aider à éviter que le problème ne s’installe.

Que faire quand la douleur commence ?

Quelles bonnes pratiques le salarié peut-il adopter ?
Que des douleurs soient présentes ou non, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes au quotidien : s’installer correctement à son poste de travail, veiller à sa posture, bouger régulièrement et varier les positions.

Si vous travaillez assis…
Voici  quelques conseils pour éviter ou éloigner les TMS..

J’évite l’usage prolongé d’un ordinateur portable pour soulager ma nuque et mon poignet. Je privilégie mon ordinateur de bureau avec l’installation de périphériques adaptés (écran à la hauteur des yeux et souris ergonomique) pour améliorer ma posture.

Je règle bien la hauteur de mon siège pour relâcher les épaules. S’il est trop haut, je vais me pencher en avant et rouler les épaules. S’il est trop bas, je vais fournir un mouvement d’élévation des épaules vers le haut et contracter les trapèzes.

Je protège mon dos en luttant contre la sédentarité. Quand je me lève, je vais me déplier’ Si je vais chercher un café, j’en profite pour rester debout devant la machine. Si je dois échanger avec un collègue, je propose de parler en marchant quelque part.

J’adopte la « position de l’Ironman ». Pendant mes pauses, debout, je pousse les paumes de main vers le sol avec les doigts tendus. Je ramène l’oreille droite vers l’épaule droite et je tire l’oreille gauche vers le plafond, pour soulager la partie cervicale et trapèzes. Et pareil de l’autre côté…

Je fais du sport. La natation permet d’aligner sa colonne vertébrale, soulager les douleurs dorsales et corriger les mauvaises postures sans générer de microtraumatismes.
Mais la marche, la gymnastique douce ou le vélo sont très bien aussi

En résumé  S’il n’existe pas de réglementation spécifique aux troubles musculosquelettiques, la prévention des TMS s’inscrit dans un cadre légal plus large

SOURCE : Sylvie Flageul, médecin du travail et médecin-coordinatrice auprès’ du service de prévention de santé au travail Efficience,

 Amélie et Prudence

«En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises»