livres | JOURNAL LA CHOUETTE

– LE BLOC NOTE
CHOULAGER

par CHOU BLANC

Ma grand mère Marthe, magnétiseuse et diabétique comme moi connaissait déjà
les vertus de la marche Voilà ce qu’elle m’a confié :

« Petit écoute ta grand-mère… Tu leur diras que pour leur santé ils doivent marcher marcher… et ceci quotidiennement..!!!
Cette phrase résonne encore dans ma tête, si bien que je ne résiste pas à vous la répéter.

Chaque marche quotidienne d’une heure offrirait six heures d’espérance de vie supplémentaires..!!!

Bonne nouvelle pour les personnes peu sportives: Le moindre effort physique est bon à prendre.

Les meilleurs festins de fin d’année s’accompagnent d’une balade digestive. Celle-ci peut être difficile à initier tant les estomacs nous pèsent et nous enfoncent sur nos chaises. Pourtant, une nouvelle étude pourrait bien nous motiver encore plus à marcher, car elle indique qu’une simple heure de balade quotidienne pourrait augmenter notre espérance de vie de six heures.

Selon un article de ScienceAlert, cette bonne nouvelle concernerait surtout les personnes les moins actives. Si vous êtes un féru d’activité physique et que la sueur est votre meilleure amie, cette simple marche ne vous servira à rien: vous bénéficiez déjà des bienfaits du sport sur la santé.

L’équipe de recherche a analysé les données de bracelets portés par 5.000 volontaires, dans le cadre du National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), un programme de recherche pour évaluer la santé des adultes et des enfants aux États-Unis.

Pour calculer l’impact de l’activité physique sur le risque de mortalité, les scientifiques ont comparé les résultats de l’étude NHANES avec une table de mortalité (dans lequel les taux de mortalité sont suivis à des âges spécifiques) et à des recherches antérieures sur l’exercice physique et la longévité. L’équipe souhaite ouvrir les consciences, en prouvant (si c’était encore à prouver) que l’exercice physique apporte de nombreux avantages.

Le moindre effort est bénéfique

Elle met aussi un point d’honneur à montrer que suivre une activité physique régulière peut être plus réalisable qu’on ne le pense, même lorsqu’on part du fin fond de son canapé.

Pour Lennert Veerman, professeur et chercheur en santé publique à l’Université Griffith (Australie), «il peut s’agir de n’importe quel type d’exercice, mais cela équivaudrait en gros à un peu moins de trois heures de marche par jour pour les personnes les moins actives».

Signaler que l’exercice physique permet de vivre plus longtemps n’est pas nouveau, mais quantifier et expliciter les bénéfices peut attirer l’attention: cinq minutes d’activité par jour permettent ainsi de réduire la tension artérielle, neuf secondes par semaine de développer ses muscles.
Ce nouvel objectif d’une heure de marche supplémentaire par jour permettrait, lui, de rallonger son espérance de vie de six heures à chaque balade.

Si vous trouvez ce défi trop intimidant, rappelez-vous que le moindre effort peut faire une différence pour votre santé et votre bien-être:
«S’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour réduire de plus de moitié votre risque de mort imminente, l’activité physique est un moyen extrêmement puissant», déclare Lennert Veerman.

Pour le professeur australien, l’activité physique constitue vraiment un remède miracle, et pas que pour notre santé:

«Si nous pouvions investir davantage dans la création de cadres de vie qui favorisent l’activité physique, comme des quartiers où l’on peut se déplacer à pied ou à vélo, nous pourrions non seulement accroître notre durée de vie, mais aussi réduire la pression sur nos systèmes de santé et sur l’environnement.»
Alors enfilez vos baskets et un bon coupe-vent, il est temps d’aller faire un tour de pâtés de maisons.

Dans ce livre pratique à vocation pédagogique, vous apprendrez : À multiplier les occasions de pratiquer la marche. À retrouver le plaisir des besoins simples et concrets. À vous préparer selon le type de marche envisagé. Les bienfaits qu’elle procure en termes de santé et de bien-être, à la fois pour le corps (système cardiovasculaire, respiratoire, immunitaire, métabolique, hormonal, etc.) et pour la tête (liberté d’être, lâcher-prise, accomplissement, développement des capacités cérébrales, de réflexion, d’observation, marche thérapeutique, etc.).