Originaire du Japon, la sylvothérapie désigne une pratique de soin au contact des arbres.
Se développant en France, très en vogue aux Etats-Unis, et pratiquée depuis plusieurs décennies au Japon, le bain de forêt aurait des vertus insoupçonnées, tant au niveau de notre corps que de notre mental.

Qu’est-ce que la sylvothérapie ?

Du latin silva, le terme sylvothérapie est encore nouveau en France, où on commence à la pratiquer depuis cinq ans environ. Cette technique de relaxation et de méditation au contact des arbres est extrêmement bien considérée au Japon, d’où elle est originaire.
Aussi appelée « tree hugging » (câlin aux arbres) aux Etats-Unis, elle consiste donc à rentrer en contact avec les arbres dans une forêt, afin de récupérer l’énergie qu’ils peuvent transmettre à l’homme.
En pratique, les participants effectuent des promenades en forêt, en pleine conscience, de préférence sans chaussures, afin de mieux entrer en contact avec les racines et feuilles des arbres.
On enlace alors les arbres littéralement, en les entourant de nos bras, afin de recevoir leur énergie.
Véritable art de vivre, la sylvothérapie a été aussi pratiquée par les indiens d’Amérique, pour qui le lien avec la nature est source d’apaisement et de joie de vivre au quotidien.

Quelle est l’efficacité de cette thérapie?

Plusieurs études scientifiques ont démontré une efficacité de la sylvothérapie sur des cas de dépressions, avec une diminution de l’état de stress chez le sujet, une diminution de la tension nerveuse, et une amélioration de la concentration, de l’attention, du système immunitaire. Il a même été démontré que les arbres n’avaient pas tous le même pouvoir.
Par exemple, le chêne vert nous permettrait de nous apaiser, de retrouver la quiétude ; alors que le bouleau regonflerait l’estime de soi.

Bien entendu, cela repose tout d’abord sur le fait établi que le contact de la nature est propice à un développement physique et psychique harmonieux. Plus nous fréquentons la nature, plus celle-ci nous le rend bien. A la clé : prévention de maladies, réduction de la fatigue générale, améliorations des capacités cognitives.

Mais les arbres ont un atout supplémentaire : ils émettent, selon les études, des molécules odorantes, appelées terpènes. Cette odeur particulière, nous la connaissons bien, et la reconnaissons à chaque balade en forêt. Cette inhalation agit sur notre système nerveux central et fait produire les hormones du bonheur : dopamine et sérotonine.

Enfin, c’est d’insister sur la pleine conscience qui renforce l’apaisement créé par la sylvothérapie. En effet, si l’on se balade sans y penser ni sans goûter véritablement notre marche ou le contact à la nature, rien ou presque ne se passe. En être pleinement conscient, dans l’instant, nous permet de l’absorber à son maximum de bienfaits.

Les effets en sont donc immédiats, notamment sur le stress chronique, en réduisant le taux de cortisol et le rythme cardiaque.

Comment pratiquer la sylvothérapie?

A raison de une fois par semaine, la sylvothérapie apporterait tous les bienfaits escomptés précédemment.

Comment faire si vous n’habitez pas proche d’une forêt, mais en pleine ville ?

Il n’est pas forcément obligatoire d’aller en pleine forêt pour profiter des bienfaits de cette thérapie. Il suffit de trouver un parc avec des arbres, un jardin public ou même juste en prenant conscience de l’énergie des arbres en pleine rue des villes.

Concernant la pratique en elle-même, il est nécessaire de prévoir un peu de temps, environ une demi-journée, en coupant toute connexion au monde extérieur, pour profiter au mieux de votre thérapie.

Vous pouvez au choix, rester assis en plein milieu de la forêt ou à proximité des arbres du parc choisi, ou bien marcher 2 à 3 kilomètres. Il peut être intéressant de faire quelques respirations conscientes au début et à la fin de votre promenade. Ces exercices de respiration favorisent encore plus le ralentissement cardiaque et la réduction de la tension.

Enfin, si vous désirez aller plus loin, vous pouvez tenter le « tree hugging », le câlin à l’arbre. Choisissez un arbre que vous trouvez beau, grand, en bonne santé. Fiez vous à votre instinct pour ce choix. Avant tout, observez-le quelques minutes, de bas en haut. Puis préparez-vous à son contact : avancez-vous, fermez les yeux et enlacez l’arbre choisi. Respirez calmement et profondément durant l’enlacement en essayant de vous concentrer sur ce que vous ressentez, et les émotions qui arrivent.

Il n’y a pas de durée préconisée : quand vous sentez que vous vous êtes suffisamment connecté à l’énergie de cet arbre, retirez vos bras.

Certaines personnes préfèrent pour cet enlacement porter des manches, voire des gants, afin de se protéger des insectes et plantes irritantes pouvant pousser sur les arbres. D’autres iront au contact en « peau à peau » avec l’arbre.

Quoiqu’il en soit, cette marche consciente en pleine nature, assortie d’un câlin (ou non) à un arbre, ne pourra que favoriser un retour de la sérénité, de la détente et une meilleure énergie.
SOURCE :https://www.passeportsante.net/    Rédaction :  Sarah Adida