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ALIMENTATION : Vitamine D – le top 10 des aliments pour éviter les carences

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DE COM’ POTE
– C’est l’information du pote âgé faite par un pote pas con … mais très COM…!!!

Pour votre information de juillet à novembre 2017  vont avoir lieu les états généraux de l’alimentation..
Quel est l’objectif de ces États généraux ?

Les Etats généraux vont tenter de répondre à un double impératif :
– Permettre aux agriculteurs de vivre dignement de leur travail grâce à la mise en place de « prix justes »
– Trouver un modèle de production agricole qui s’adapte aux attentes des consommateurs.

La réalisation de ces objectifs ambitieux passe d’abord par un compromis entre producteurs, grande distribution et consommateurs. De nombreuses tentatives, y compris législatives, ont échoué par le passé pour régler la question du « partage de la valeur ».

Com’pote parle d’alimentation depuis longtemps dans la Chouette…
Enfin il sera pas tout seul…!

littel com poteL’importance du Soleil pour vos os

Les os ne se solidifient pas uniquement grâce aux produits laitiers !
Le Soleil joue lui aussi un grand rôle dans la fortification osseuse puisqu’il est nécessaire d’exposer sa peau régulièrement à la lumière pour synthétiser la vitamine D, qui a pour rôle de fixer le calcium sur les os.
Le Soleil est suffisant pour acquérir 95% de la vitamine D nécessaire au corps humain.

Principalement produite sous l’effet du soleil, la vitamine D est essentielle pour le bon fonctionnement de notre organisme. Pourtant, avec le manque d’ensoleillement, les carences sont fréquentes. Et si notre alimentation avait un rôle à jouer ? Le Dr Pierre Nys, endocrinologue-nutritionniste, nous dresse la liste des aliments les plus riches en vitamine D pour faire le plein d’énergie.

À quoi sert la vitamine D ?

Aussi appelée « vitamine du soleil », la vitamine D est essentiellement synthétisée sous l’action des rayons ultraviolets B (UVB) du soleil captés par notre peau. Davantage semblable à l’action d’une hormone, la vitamine D a pour principale fonction de faciliter l’absorption du calcium et du phosphore au niveau digestif. Elle aide aussi à fixer le calcium sur les os.

Quels sont ses bienfaits ?

La vitamine D permet une amélioration de notre état général. Elle a un effet osseux, cellulaire, musculaire et cardiovasculaire. Elle booste le système immunitaire et aide à réduire l’état de fatigue chronique.

Quels sont les effets d’une carence en vitamine D ? 

D’après un rapport de l’Académie de Médecine Française (AMF), près de 80% de la population occidentale est déficiente en vitamine D. Plusieurs études scientifiques ont montré qu’une carence en vitamine D avait des effets visibles sur la santé : un risque accru de cancer (essentiellement le cancer du sein et le cancer colorectal), de dépression, d’hypertension artérielle, d’ostéoporose, de complications pendant la grossesse ou encore de chutes chez les personnes âgées.

L’exposition (modérée) au soleil reste le meilleur moyen d’éviter les carences. Malheureusement, on n’en n’a pas toujours la possibilité (manque d’ensoleillement, travail en intérieur…). Avant de se supplémenter, il est possible de puiser la vitamine D dans l’alimentation. 

10 aliments riches en vitamine D

Une partie de ces aliments ne font pas fondamentalement partie de notre régime alimentaire habituel, ce qui explique, au-delà du manque d’ensoleillement, les carences fréquentes en vitamine D. Il s’agit en majorité de poissons gras et d’huiles.

En France, les apports nutritionnels conseillés (ANC) quotidiens en vitamine D sont de 5 µg (microgrammes) pour les adultes. Cependant, l’Académie de Médecine Française a récemment fait savoir que les apports conseillés étaient sous-estimés et qu’ils se situeraient davantage aux alentours de 30 µg par jour.

1. L’huile de foie de morue. Avec 250 µg de vitamine D pour 100 g (ou 10 cl), c’est la championne toute catégorie. Si son goût particulier vous dérange, il est possible de l’ingérer sous forme de gélules. De manière générale, toutes les huiles de poisson – ainsi que l’huile d’olive – sont bénéfiques. Le foie de veau est également riche en vitamine D.

2. Le hareng. Ce poisson des mers froides est une excellente source en vitamine D : pour 100 g, il en contient entre 13 et 22 µg. Cette variation est due aux différents modes de préparation possibles. Pour une bonne conservation de la teneur en vitamine D, préférez le hareng fumé, grillé ou mariné.

3. Les maquereaux. Avec une teneur moyenne de 13 µg pour 100 g, les maquereaux – que l’on choisit plutôt frits – constituent une source en vitamine D à ne pas négliger.

4. Les sardines. Elles contiennent environ 12 µg de vitamine D pour 100 g. Les sardines grillées ou à l’huile sont les plus bénéfiques pour un apport important en vitamine D.

5. Le saumon/la truite. Ces deux poissons gras contiennent en moyenne 10 µg de vitamine D pour 100 g. Pour conserver le maximum de teneur en vitamine D, préférez la cuisson à la vapeur pour le saumon et au four pour la truite.

6. Le thon en boîte. Sa teneur en vitamine D est d’environ 7 µg pour 100 g. Le thon cru en est tout aussi riche.

7. Le chocolat noir. Il contient environ 5 µg de vitamine D pour 100g. Pour une teneur optimale en vitamine D, choisissez un chocolat noir composé d’au moins 40% de cacao.

8. Le lait. Essentiel pour son apport en calcium, le lait est également riche en vitamine D, avec 3,70 µg pour un verre de 250 ml. Le lait de vache entier est le plus bénéfique.

9. Les œufs. La vitamine D est principalement concentrée dans le jaune d’œuf cru : 3,25 µg pour 100 g.

10. Les champignons. Avec 1,18 µg de vitamine D pour 100g, les champignons de Paris cuits permettent un apport non-négligeable en vitamine D tout en faisant le plein de minéraux et de vitamine B.

chouette-profCulture générale

Merci au Dr Pierre Nys, endocrinologue-nutritionniste, attaché des Hôpitaux de Paris, et auteur de plusieurs ouvrages aux éditions Leduc.s.

Retrouvez les aliments riches en vitamine D dans notre diaporama

duo compoteCOM’POTE

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31 mai : Journée anti tabac – Choupinet, attention pan pan cucu

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DE COM’ POTE

– C’est l’information du pote âgé faite par un pote pas con … mais très COM…!!!

littel com poteDans ma rubrique , je voulais, ce 31 Mai, vous parler lutte anti tabac…. faire avec vous la journée 0 clopes
On va mettre le paquet et ce sera pas neutre….

Le 31 Mai, c’est la journée mondiale de lutte contre le tabac, une journée pour dire NON aux horribles méfaits du tabac.
Dans tous les pays, les gens se réuniront pour faire de la sensibilisation et de la prévention anti-clope.

Parce qu’aujourd’hui, il y a plus de 5 millions de fumeurs qui se laissent mourir à petit feu… Et nous, les potes âgés, on dit STOP à la cigarette !

La blague à tabac : Deux copines discutent le coup, l’une demande à l’autre

 » Tu fumes toi après l’amour..? »

–  » je sais pas…? j’ai pas regardé…! »

littel com poteDans le monde, on compte plus d’un milliard de fumeurs et chaque année, près de 5 millions qui meurent à cause de la cigarette!
Le 31 Mai, c’est la journée mondiale de lutte contre le tabac, une journée pour dire NON aux méfaits du tabac.

En France, la première cigarette est fumée peu après 11 ans. Mauvaise idée car, une fois que l’on a commencé, il est très, très difficile de ne pas devenir dépendant. Et oui, en plus du tabac, la cigarette contient de nombreux produits qui, en plus d’être super mauvais pour la santé, font en sorte que l’on devienne ‘accro’! Entre les goudrons toxiques, les gaz et les métaux, la fumée renferme plus de 4000 substances dont au moins 40 sont cancérigènes.

Sachez que mon fumier fume ( surtout en ce moment ) MAIS PAS MOI….! Depuis que j’ai arrêté je suis comme un con Euh…. coq en pâte

Quels sont les effets du tabac sur le fumeur ?

Tout d’abord, le fumeur perd son souffle. Il ne peut plus faire du sport comme avant. Il s’essouffle en montant les escaliers, ne peut plus retenir sa respiration pour nager sous l’eau et même, commence à avoir une horrible toux (un peu comme l’asthme) qui l’empêche d’être aussi actif qu’avant.
D’ailleurs, on voit bien que les grands sportifs ne fument pas, sinon, ils n’auraient jamais atteint un tel niveau.

Ensuite, le fumeur a une peau toute fatiguée, grise et sans éclat. La peau respire moins bien à cause de la fumée et les fumeurs qui ont commencé jeunes ont des rides avant les autres! En plus, la nicotine a un effet dégoûtant sur la bouche et on voit bien que les fumeurs ont les dents toutes jaunes et toutes tachées. Et même, ils ont franchement mauvaise haleine!

Il faut aussi savoir que les cigarettes coûtent de plus en plus cher. Un paquet, c’est environ 5 Euros, une petite fortune avec laquelle tu pourrais acheter plein d’autres choses! Imagine tout l’argent de poche dépensé juste pour fumer!

Et puis, le vrai danger de la cigarette, c’est quand même la maladie puis la mort. En effet, un fumeur sur deux mourra d’une maladie liée à sa consommation de cigarettes. Entre les cancers (des poumons, des bronches, de la gorge et de la langue) et les crises cardiaques, l’espérance de vie d’un fumeur est super réduite.
Parfois, on voit des gens qui ont les poumons tellement encrassés par la cigarette qu’ils ne peuvent plus respirer correctement. Ils ont une insuffisance respiratoire grave et on est obligés de leur faire un trou dans la gorge pour qu’ils arrivent à faire entrer de l’oxygène dans leur corps.

little compote DPourquoi c’est mieux de ne pas fumer ?

Il y a trois grandes raisons qui doivent t’aider à dire NON.

Le sport
Pour s’éclater dans une activité sportive, il faut du souffle et de la résistance. Si tu fumes, tu ne réussiras plus à faire des efforts physiques. Tu seras fatigué beaucoup plus rapidement et en plus, la probabilité pour que tu tombes malade augmentera. Angines, bronchites, etc… autant de désagrément auxquels tu es plus sensible quand tu fumes et qui t’empêchent de t’éclater pleinement dans une activité sportive.

La liberté
Quand on commence à fumer, on a vu que c’était très dur de s’arrêter. C’est comme une drogue à laquelle ton corps et ton esprit deviennent dépendants. Tu trouves ça bien d’être dépendant? Non, bien sûr que non! C’est beaucoup plus agréable de contrôler ce que tu fais et ce que tu veux faire. Tu imagines l’horreur, être contrôlé par de la fumée ? Beurk !

La santé
Comme tu l’as vu ci-dessus, les gens qui ne fument pas vivent bien plus longtemps. Ils ont beaucoup moins de problèmes de santé et ne meurent pas dans d’atroces souffrances. Car oui, en fumant, tu t’exposes à une mort lente et douloureuse (exactement comme ce qui est marqué maintenant sur les paquets). Certes, on va tous mourir un jour mais ce n’est pas la peine de le faire en souffrant de façon abominable.

Enfin, il est important de préciser aussi que de nombreux incendies sont causés par les fumeurs: cigarettes jetées par la fenêtre d’une voiture, mégots mal éteints… et c’est ta maison ou une forêt toute entière qui disparaît! En plus, on sait maintenant que la culture du tabac a des effets dramatiques sur l’environnement : c’est 200.000 hectares de forêts qui disparaissent chaque année à cause de cette culture!

little compote D– « Alors, pour se protéger soi-même et pour protéger le monde tout entier, on dit NON à la cigarette, aujourd’hui et pour toujours ! »

Source : www.momes.net

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Comment dégoûter vos enfants du tabac
Les ados et la cigarette
Les jeunes et le tabac
Jamais la première cigarette
Arrêter de fumer 2111

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7-6-5-4-3-2-1 ….. Questions sur les jours de la Semaine ?

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 hypnose-002ba.jpg dinde BLOC NOTE LADY LADINDE Bloc note de
LADY LADINDE


 » Et si je ne voulais pas mourir idiote »

Avec le nom que j’ai, vous comprendrez aisément que je ne veuille pas mourir idiote aussi, lorsque je découvre des choses pour m’instruire,  je vais vous en faire part….
De temps en temps…. vous aurez à vous farcir Ladinde avec sa rubrique  » Et si je ne voulais pas mourir idiote »

AUJOURD’HUI  LADY LADINDE PROPOSE DE DÉCOUVRIR :

7-6-5-4-3-2-1 ….. Questions sur les jours de la Semaine ?

Les jours de la semaine ont été replacés dans le cadre symbolique du nombre sept.

Ils constituent comme une sorte de totalité résumant le temps et l’’espace, une sorte de microcosme de l’’évolution.
Les six jours de travail sont censés tourner comme des planètes autour du Soleil.
Chacun de ces jours porte le nom des sept astres que les astronomes de Babylone connaissaient.

Chez les Romains, chacun des sept jours était dédié à une divinité et à sa planète :

 1

Lundi était le jour de la Lune.

 2

Mardi, jour de Mars, planète dédiée au dieu de la guerre en raison de sa teinte rougeâtre évocatrice du sang. 

 3

Mercredi, jour de Mercure, dieu du commerce, des voyages, des échanges. En effet, Mercure était le messager des dieux.

 4

Jeudi, jour de Jupiter, qui régnait sur l’’Olympe et Maître des dieux.

 5

– Vendredi était le jour de Vénus, déesse de l’amour ; on l’’appelait aussi l’’étoile du berger.

 6

– Samedi était jour de Saturne, divinité romaine très ancienne censée avoir enseigné aux hommes l’’agriculture.
Cependant, le mot « samedi » a une autre origine.
Il dériverait du bas latin « sambati dies » ou « jour du sabbat », mot hébreu qui signifie « repos ».

 7

Dimanche était le jour du Soleil, astre dédié à Apollon.
Ce mot « dimanche » dérive du latin chrétien « dies domenicus », jour du Seigneur, jour consacré à la prière et à la contemplation. C’’est d’ailleurs officiellement le premier jour de la semaine. 

Heptagramme avec les sept jours de la semaine

Les Hébreux furent les premiers à régler leur vie sur la semaine. En effet, pour eux, Dieu avait créé le monde en six jours et se reposa le septième.

Autre origine probable de la notion de semaine :

Il faut environ sept jours pour passer de la Nouvelle Lune à son premier quartier, sept jours pour passer du premier quartier à la pleine Lune, sept jours pour passer de la Pleine Lune à son dernier quartier, et sept jours pour passer du dernier quartier à la nouvelle Lune.

Et pourtant, ce ne fut qu’’au Moyen Age que l’’usage de la semaine deviendra courant.

wikipédiatre est le détracteur en chef de ces jeunes rédacteurs « Si je comprends bien….  Si DIEU avait créé le monde en 5 jours et s’était reposé le sixième ….. nous bosserions moins longtemps aujourd’hui…

Il y avait déjà là un problème de productivité … et en plus pour faire un monde aussi imparfait …..
Si l’exemple nous vient d’en haut …
Alors, comment voulez vous que ça marche …….
« Nobody is perfect »
Attendez …Attendez, ce que je dis est plus con que d’habitude… par l’oreillette on me signale que DIEU a créé l’homme le sixième jour ……
AH OUAIS…. Là,  j’ai un vrai problème existentiel…..! @#%§^&££$¤????

– MAMMMAAAAAAAAAAAANNNN T’ESSS Lààààààààààà…? »

– Oui mon petit…. ils ont raison et il créa même la femme le même jour…!

– Ah et comment ?

– Eh béé, comme on le dit dans la bible (Genèse 2:22)
« L’Eternel sortit une femme de la côte qu’’il avait prise à l’’homme et il l’’emmena vers l’homme. »
– AH  je comprends tout ….  ce devait être une basse côte ..!

Si Jupiter l’avait créée lui,  il l’aurait sortie de sa cuisse … quand même plus sexy pour l’avenir de l’humanité »

… je confirme No.. body is perfect »

LADY LADINDEdinde

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